ان معدل السعرات الحرارية اليومية بحالة الراحة والجهد يختلف حسب الجنس والعمر والوزن واللياقة وتركيب الجسم وزمن ومعدل التمرين الرياضي وكذلك نوعية وكمية الطعام. وهناك عوامل جينية وهرمونية إضافية مؤثرة وبدراسة للمنظمة الصحية العالمية أجريت تبين اختلاف بنسبة ٢٥٪ في معدل الإحتراق بين أشخاص من نفس الوزن وهذا يفسر لماذا على بعض الناس تناول الطعام بإنتباه والبعض الآخر لا يهم كم الأكل المستهلك لديه  

weight loss

-يمكننا زيادة معدل الحرق في جسمنا عن طريق زيادة الكتلة العضلية بحكم أن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من غيرها من الانسجة وذلك عن طريق زيادة النشاط الفيزيائي. من الصعوبة أن تزيد معدل الحرق او الأيض أثناء نزول الوزن (الدايت) ومع ذلك فالتمرين المتواصل المنظم والمكثف (الشديد) يزيد معدل ضربات القلب ومعدل الحرق لعدة ساعات وان التمارين يجب ان تتضمن التمارين الهوائية (آيروبكس) لزيادة معدل حرق السعرات وحرق الدهون وتمارين تغذية للعضلات وشدها.

-وبدراسة أجريت في المعهد القومي الأمريكي للصحة فإن التمرين المنظم يرفع معدل الحرق بنسبة ١٥٪ أما بالنسبة للأغذية التي لها تأثير حارق او منشط فيشمل البروتينات وعندما يكون النظام الذاتي يحتوي على نسبة عالية من البروتين فإن ذلك يسرع معدل الأيض ولكن ليس يفضل الاعتماد على البروتين المطلق لانه يعمل ضغط على الكلية والكبد ويحدث نقص في الكالسيوم وارتفاع بالضغط .

-كما يحدث نقص في بعض العوامل المغذية الأخرى ان بعض الأغذية التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل حبوب الاساي بيري من الممكن أن تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم عند تناول كميات كافية منها. تعمل على إنقاص الوزن بصورة سريعة مع نظام غذائي متوازن والتى لقت جدل خبراء التغذية لأنها تحتوى على الكثير من الخصائص كما انها تساعد على إحراق دهون الجسم و إخراج المواد السامة منه وتحسن عملية الهضم و زيادة نسبة الإحراق في الجسم.

-البيض يحتوي على لوسين (حمض اميني) والذي يساعد على حرق الدهون ويسيطر على الجوع

-وبدراسة اجريت على تناول الروب (اللبن) كجزء من نظام غذائي للدايت وجد أن هناك نزول بنسبة ٦١٪ عن نظام الغذائي العادي

-كذلك الأمر بالنسبة للمكسرات الطازجة كاللوز وجد ان له دور في تحفيز الاستقلاب وربما لوجود الدهون أيضاً ان مادة مثل الشطة هي صحية

-ومن جهة اخرى تزيد معدل الحرق لــ ٥٠٪ أول ٣ ساعات وذلك ربما لكونها ترفع معدل ضربات القلب ان تناول المنبهات باعتدال يزيد نشاط الجهاز العصبي وقد يزيد افراز الادرينالين مما يزيد معدل ضربات القلب ويحسن الاداء الرياضي المعتدل (اذا تم تناول كميات معتدلة ٢-٢.٥ كوب قهوة يومياً)

-وان القهوة والكولا من اكثر المواد الحاوية على الكافيين الشاي الاخضر يزيد معدل الحرق دون احداث خفقان في القلب وان وجود الفلافونيد في الشاي يساهم في تسريع اكسدة الدهون واذا كان لديك نقص في اليود فربما ذلك يبطئ عمل الغدة الدرقية لنقص انتاج التيروكسين وهذا يبطئ معدل الحرق لذلك فان تناول المنتجات البحرية يزيد معدل اليود وبالتالي يحسن نشاط الغدة الدرقية اما اذا كان نشاط الغدة الدرقية ضعيف (خمول) فان تناول تلك الاشياء لايفيد في شيء

شاهد أيضاً

30 days slim
PGX
sensilab-garcinia-slim
vitamin c